Cómo sentarnos a estudiar
Generalmente, los problemas de la espalda se producen por malas costumbres posturales que, si no modificamos a tiempo, acabarán dañando seriamente la columna vertebral. Es importante corregir los malos hábitos desde la infancia, adoptando las posturas y movimientos adecuados hasta que resulten espontáneos y naturales. Para los expertos, los orÃgenes de las malas posturas pueden ser:
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Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentados o acostados.
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Si adoptamos prolongadamente determinadas posturas que aumentan nuestras curvas fisiológicas.
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Siempre que realizamos grandes, o pequeños, esfuerzos pero muy repetidos.
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Ante movimientos bruscos o posturas muy forzadas.
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Principalmente, cuando fÃsicamente no estamos fuertes.
Uno de los orÃgenes de las malas posturas se produce en la infancia, cuando no nos sentamos bien en el colegio o cuando estudiamos. Cuando los niños están sentados, deben seguir estas pautas:
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Sentarse lo más atrás posible en la silla, manteniendo el respaldo y la espalda recta, y con los brazos apoyados. -
Cambiar de postura frecuentemente y levantarse cada 45-60 minutos.
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Utilizar un atril para estudiar.
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Si trabaja con el ordenador, situar la pantalla de frente, no a los lados, y a la altura de los ojos.
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