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Buenos hábitos para espaldas sanas

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Cómo sentarnos a estudiar

Generalmente, los problemas de la espalda se producen por malas costumbres posturales que, si no modificamos a tiempo, acabarán dañando seriamente la columna vertebral. Es importante corregir los malos hábitos desde la infancia, adoptando las posturas y movimientos adecuados hasta que resulten espontáneos y naturales. Para los expertos, los orígenes de las malas posturas pueden ser:

Ilustración de un hombre cogiendo sacos
  1. Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentados o acostados.

  2. Si adoptamos prolongadamente determinadas posturas que aumentan nuestras curvas fisiológicas.

  3. Siempre que realizamos grandes, o pequeños, esfuerzos pero muy repetidos.

  4. Ante movimientos bruscos o posturas muy forzadas.

  5. Principalmente, cuando físicamente no estamos fuertes.

Uno de los orígenes de las malas posturas se produce en la infancia, cuando no nos sentamos bien en el colegio o cuando estudiamos. Cuando los niños están sentados, deben seguir estas pautas:

  1. Ilustración de la postura correcta cuando nos encontramos sentados frente al ordenadorSentarse lo más atrás posible en la silla, manteniendo el respaldo y la espalda recta, y con los brazos apoyados.

  2. Cambiar de postura frecuentemente y levantarse cada 45-60 minutos.

  3. Utilizar un atril para estudiar.

  4. Si trabaja con el ordenador, situar la pantalla de frente, no a los lados, y a la altura de los ojos.