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Cuidar las cervicales

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Todo a tu altura.

Adapta tu puesto de trabajo o estudio. Sitúa la pantalla del ordenador delante de ti y a la altura de los ojos. Para estudiar o leer utiliza un atril con objeto de mantener una postura correcta.

 

Descanso.

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La postura más recomendable para dormir es de lado o en decúbito lateral. Utiliza una almohada de una altura que permita que la zona cervical de tu columna se encuentre alineada con la zona dorsal.

 

Ejercicios.

Para evitar el dolor, es imprescindible contar con una buena musculatura cervical. Puedes realizar, con cierta frecuencia y de manera suave, series de ejercicios de flexo-extensión, rotaciones y lateralizaciones.

 

Prevención de lesiones al volante.

Es imprescindible regular adecuadamente el reposacabezas cuando se viaja en automóvil. Una buena regulación puede disminuir el daño que se produce en un accidente ante un latigazo cervical.